wyciskanie leżąc

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

[...] przedramion Inne: Zwycięzcą został: przysiad ze sztangą. 27 z 34 osób, które wypełniły ankietę uznały go za ćwiczenie nieodzowne. Na drugim miejscu wylądował martwy ciąg i wyciskanie na ławce płaskiej. Oba po 23 odpowiedzi. Trzecie miejsce wyciskanie stojąc. W ankiecie pojawiło się również pytanie o obecny cel treningu. W skrócie pojawia się to [...]

[...] umeczona grupa miesniowa byla klatka. powolujac sie na zdjecia, stosunkowe przyrosty obwodow w klacie oraz proporcje bojow stwierdzam ze masz fizjologiczne trudnosci z wyciskaniem lezac. Innymi skowy taka budowa - dlugie rece utrudniaja wycisk a ulatwiaja ciagi. Zarowno klatka jak i triceps poprawily sie bardzo wyraznie ale sila wyciskania [...]

Cześć wszystkim, na razie mam nieuporządkowaną dietę i trening więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski :-) Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi :-D Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu [...]

[...] od brzucha druga od skosu ujemnego dla sztangi. Wydaje mi się, że na 1 filmiku (ławka od brzucha) skos jest za mocny. wykroki Już widzę, że za mały kąt między udem a łydką. wyciskanie żołnierskie Dzisiejsza dieta, miałem dziś fazę na ryż więc poleciał cały dzień. http://i45.tinypic.com/2h55ugl.gif Jutro pobudka o 5 i do 18 cały dzień zawalony [...]

[...] suplementy : aktualnie Mono, Cell Pump, Pure Power Ostatnio przerabiany plan: Split 3 x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg 115 kg x 1 Wyciskanie leżąc 100 kg x 1 Przysiad; nie próbowałem robić maksymalnego ciężaru Kilka słów o sobie: Chciałbym nabyć [...]

[...] medyczne: Brak. Zażywane suplementy: bialko Ostatnio przerabiany plan: aktualnie split 4xweek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 90kg 3x8 Wyciskanie leżąc: 60kg 3x8 Przysiad: 85kg 3x8 Kilka słów o sobie: Witam, od dluzszego czasu interesuje mnie poprawa mojej [...]

[...] ;) Dodatkowo żeby dieta była smaczniejsza rano popijam sobie wpc %-) Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg 110 *10 Wyciskanie leżąc 110 kg x 1 / 90*10 Przysiad dzisiaj weszło 100 * 10 ile na raz to nie było okazji siadać jeszcze %-) Kilka [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : mono i bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x w tyg, a wcześniej 4x split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg x 4 Wyciskanie leżąc: 80 kg x 1 / 60 kg x 12 (klatka to moja pięta achillesowa i chciałbym poprawić na niej wyniki siłowe) [...]

Zgodnie z zalecaniami @masti. Dzisiaj odbyłem trening taki jak AkselPROJEKT!! ostatnio. Lekkie modyfikację oczywiście wprowadzone. Na dole filmiki. TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia [...]

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wiem o tym ale wcześniej przy schodzeniu nisko sprawiał mi problemy koci grzbiet dlatego dodaje go od minimalnych ciężarów jak jest w porządku aktualnie to [...]

[...] po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie ramion ze sztangielka stojac SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w opadzie -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga [...]

[...] do tego że , nie podniosę samej sztangi leżąc . Chyba że opuszczę TYLKO do kąta 90stopni , czyli jakieś 10 cm nad górą klaty , wtedy nie ma żadnego problemu . Zamieniam na tą chwilę wyciskanie leżąc na dipsy . A w wyciskaniu stojąc sztangę zamieniam na hantle . Mam nadzieję , że to dobry wybór . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-02 13:07:14

[...] STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Tylko niewiem jak ma wygladac wyciskanie polowiczne lezac i skoki dosiezne. Ma ktos jakies filmy z tymi cwiczeniami?

Sobota - DT 1. Dieta 1. Białko 30g, banan 115g (przed treningiem) 2. Białko 30g, banan 125g (po treningu) 3. Ziemniaki 600g, Kurczak 250g, oliwa 15ml 4. Kasza jaglana 100g, Truskawki 120g, Banan 110g, Pomarańcza 95g, Wiórki 20g, Mars 45g 5. Pannini Rols 225g, Awokado 150g, Lniany 5ml, Parówki z Kurcząt 250g 6. Ryż 100g, Truskawki 200g, Banan 120g, [...]

Dziś pierwszy trening wg nowych założeń. Miałem zrobic plecy, ale przy wszystkich cwiczeniach w pochyleniu czuję ból w okolicy biodra i lędźwi. Wieć wiosło wszelkiego typu i przyciągania do brzucha - odpadają. Poszły dziś zatem: klata, barki i tric. Załozenie : lekki deload, rezygnacja z typowej rampy. cel : masa. W kolejnych tyg będę w ćw [...]

[...] ze sztangom 3s 2naprzemienne przedramion ze sztangielkami na ławce skosnej 3s 3ugiannie ramion ze sztangom na modlitewniku 3s (może lepiejw podporze o kolano?) 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.uginanie nadgarstków nachwytem 2s 8.uginanie nadgarstków [...]

***KLATA I BARY*** Dzisiejszy trening masakra klatka 1.-wyciskanie lezac, plaska 20,12,8,6+6-8+6-8 - 12 x 55 kg, 10 x 55 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 2.-rprzenoszenie 20, 2*12-8: 20 x 17 kg + 20 x 30 kg, 12 x 17 kg + 11 x 40 kg, 10 x 17 kg + 10 x 40 kg cw 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w. barki przod bok [...]

[...] gorsza pogoda i więcej czasu zajęło mi dotarcie na siłownię, więc zaczęłam trening późno. Kolejny trening ułożony przez Adama bardzo mi się spodobał :-) Pierwszy raz robiłam wyciskanie hantli z gumą i powiem szczerze, że bardzo ciekawe ćwiczenie i pomimo zaledwie 5kg wrażenia niezapomniane ;-) Jak patrzyłam na wykonanie na filmiku to wydawało się [...]

[...] 4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt. guma fioletowa x 10 / 10 / 8 / 8 guma zielona x 15 / 13 / 11 / 10 guma zielona x 13 / 10 / 10 / 10 5. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami, chwyt neutralny 3s 10 (3-0-x-0) 5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 6. Uginanie [...]